Πώς όμως μπορούμε να ενισχύσουμε την άμυνα του οργανισμού μας;
Η ορθή διατροφή η συχνή σωματική άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής πάντα ήταν σημαντικά για τη ζωή μας. Έτσι και τώρα έχει ιδιαίτερη σημασία για να είμαστε και να μείνουμε υγιείς , να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να προστατέψουμε τον εαυτό μας μέσα στην πανδημία.
Ακολουθήστε τις συμβουλές και θωρακίστε αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, φρέσκων χυμών και λαχανικών.
Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 με 3 φρούτα καθημερινά και συνοδέψτε τα γεύματα σας με μια μεγάλη σαλάτα. Έτσι εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C και άλλων αντιοξειδωτικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προφυλάσσουν έναντι των λοιμώξεων.
Εντάξτε την κατανάλωση λιπαρών ψαριών και θαλασσινών στη διατροφή σας, τουλάχιστον 1-2 φορές τη βδομάδα.
Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν πλούσιες πηγές ω-3 λιπαρών τα οποία ενδυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού και μειώνουν τη φλεγμονή. Πλούσιες πηγές συνιστούν ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο τόνος, ο μπακαλιάρος και οι ρέγκες.
Αυξήστε την κατανάλωση άπαχων ζωικών πρωτεϊνών
Το κοτόπουλο, τα πουλερικά, το άπαχο κόκκινο κρέας και τα αυγά είναι πρωτεΐνες και αποτελούν την πρώτη ύλη για τη σύνθεση των αντισωμάτων και την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Εντάξτε τους ξηρούς καρπούς στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι ξηροί καρποί αποτελούν αξιόλογες πηγές ω-3 λιπαρών και αντιοξειδωτικών συστατικών (βιταμίνη Ε και σελήνιο), τα οποία ενισχύουν τη δράση των αντισωμάτων και άλλων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Προτιμήστε τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα βραζιλιάνικα καρύδια, αλλά περιοριστείτε σε μια κλειστή χούφτα καθημερινά, καθώς αποδίδουν αρκετές θερμίδες!
Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες υγρών
Συνιστάτε η καθημερινή κατανάλωση 1,5-2 λίτρα νερού. Επίσης μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση υγρών με 1-2 φλιτζάνια τσάι και βότανα, καθώς η αφυδάτωση εξασθενίζει την άμυνα του οργανισμού.
Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πλούσιων σε προβιοτικά
Το παραδοσιακό πλήρες γιαούρτι και το κεφίρ περιέχουν προβιοτικά που συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας, ενισχύοντας έτσι μία από τις βασικές γραμμές άμυνας του οργανισμού.
Αποφύγετε επεξεργασμένες τροφές
Η ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, αρνητική είναι και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς συμβάλλει στην μείωση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών και την αποδυνάμωση της φυσικής άμυνας του οργανισμού.